Добавить в закладки    Регистрация
 
   

 

 

 

 

 

 


Контакты
 
телефон 096-818-87-01
063-833-22-07
044-332-78-38
044-502-18-37
Каталог
 

Главная
►   Удаление волос НАВСЕГДА
►   Восковая эпиляция 
►   Массажеры
     ►    Вакуумный массажер
Роликовая насадка для вакуумного массажера
     ►    Массажер для лица и тела
     ►    Прессотерапия и лимфодренаж  NEW
     ►    Вакуумно - роликовый массажер
     ►    Массажер - подушка шиатцу
     ►    Массажер - накидка шиатцу
     ►    Вибрационный массажер
     ►    Ультразвуковой массажер
     ►    Ванночки для ног
     ►    Гидромассажер - джакузи
     ►    Пальчиковый массажер
     ►    Накидка на кресло, для авто и дома
     ►    Миостимуляторы, электростимуляторы
►   Тонометры
     ►    Тонометры на плечо
     ►    Тонометры на запястье
►   Термометры
►   Трости
►   Алкотестер (измеритель алкоголя в крови)
►   Расческа от педикулеза (от вшей)
►   Ортопедическая подушка
►   Электростимуляция против боли
►   Слуховые аппараты
►   Шагомер
►    Антицеллюлитное белье для похудения
     ►    Пояс для похудения
     ►    Шорты антицеллюлитные
     ►    Капри (бриджи) антицеллюлитные
     ►    Брюки (штаны) антицеллюлитные
►    Крема антицеллюлитные
►   Весы напольные
►   Маникюр и педикюр
►   Триммер для бороды и усов
►   Уничтожители комаров
►   Гель для дезинфекции рук
►   Фильтры для воды
товары для красоты и здоровья
Новости
 
Дата публикации: 08.01.2010
Зачем нужны шагомеры?
Зачем нужны шагомеры? Какое отношение имеет измерение количества пройденных шагов к проблемам здоровья?

Во всём мире сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте в списке причин смерти работоспособного населения. Факторы, способствующие развитию этих заболеваний давно известны: лишний вес, недостаточная физическая активность, нерациональное питание.

Шагомеры предназначены для контроля ежедневной физической активности. Быстрая ходьба способствует значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и ощутимой нормализации обмена веществ.

В последние годы были проведены массовые исследования лёгкой физической нагрузки, такой, как быстрая ходьба. Исследования проводились по инициативе общественных организаций, занимающихся проблемами здоровья, а также профессиональными обществами кардиологов и эндокринологов.

Вот резюме некоторых из них:
Health Education Authority, (1995a) Health Update 5 - Physical Activity, HEA, London:
«Было установлено, что заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%, а также случаев инсульта на 25% можно избежать, регулярно занимаясь лёгкой физической активностью».

Fagard, (1994) Physical fitness and blood pressure. Journal of Hypertension 11 1994, Supplement:
«Регулярная физическая активность помогает в снижении артериального давления до 10 mmHg».

Morris JN, Hardman AE, (1997) Sports Medicine 23: 306-332:
«Регулярная ходьба может одинаково помочь как в снижении веса, так и в его контроле. Одна миля (~1609 м), пройденная пешком обеспечивает «сжигание» около 100 ккал, а 2 мили, пройденные за день трижды в неделю, гарантируют потерю 400 г за три недели упражнений. Восхождения или ходьба под гору с такой же регулярностью гарантируют потерю до 5 кг 600 г за три-четыре месяца занятий».

Я бегаю целый день туда-сюда. Такая работа. Думаю, что прохожу больше, чем несколько километров. Что мне даст шагомер?
Человек, работая на «сидячей работе» проходит в день в среднем до 3000 шагов. Очевидно, что количество шагов курьера или официанта в кафе может быть до 30 000 шагов в день. Менее 3 000 шагов приравнивается к малоподвижному образу жизни.

Существует несколько условий при ходьбе для получения надлежащей физической нагрузки:
• прохождение не менее 10 000 шагов в день для общей профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также с целью оптимального расходования энергии с целью контроля веса;
• прохождение не менее 12 000-15 000 шагов в день для обеспечения потери веса;
• ходьба в быстром темпе, не менее 60 шагов в минуту, предпочтительно продолжительностью не менее 10-ти минут.

Я домохозяйка. Следует ли рассматривать ежедневную домашнюю работу как надлежащий объём физической нагрузки, обеспечивающий контроль над весом и профилактику нарушений сердечно-сосудистой системы?
Безусловно, домашние заботы являются физической нагрузкой. Однако исследования доказывают, что данный вид нагрузки носит силовой характер и не имеет преимуществ перед быстрой ходьбой.

Я занимаюсь аэробикой. Подойдёт ли мне шагомер для учёта данной физической активности?
Аэробика, также как и многие другие фитнесс-программы предполагает комплекс упражнений с силовой нагрузкой и достижением эластичности мышечных связок.

Я хочу потерять несколько лишних килограмм. Каких норм мне необходимо придерживаться при ходьбе с шагомером?
Прежде всего, перед началом любой из программ ходьбы вам необходимо посоветоваться с врачом о рекомендуемой интенсивности занятий.

Приведём теоретический (!) расчёт:
1 фунт жировой ткани эквивалентен 3500 килокалорий. Если вы рассчитываете похудеть на 400 г (1 фунт) в течение недели, то вам необходимо будет истратить более 3500 килокалорий сверх суммарно потребляемого в неделю рациона. Этого можно достичь с помощью более интенсивной ходьбы или сокращением потребления пищи на 3500 ккал за неделю или комбинацией этих мер. Очевидно, что такую потерю в весе достичь очень сложно и, возможно, небезопасно.

Специалисты на основании анализа многих программ быстрой ходьбы с целью похудения рекомендуют:
До начала ходьбы выполнить несколько элементарных упражнений на разогрев мышц ног (вращение ступни, приседание с вытянутой назад ногой, и т. п.);

Начинать с небольшой скорости, затем наращивая интенсивность ходьбы.
Начать программу ходьбы с 7 000 – 10 000 шагов в день, доведя до 12000-15000 в течении месяца;
Для вашей мотивации записывайте результаты показаний ежедневно.

Для эффективной потери веса старайтесь контролировать ваш рацион питания во время программы ходьбы. Это даст вам возможность объективно учитывать расход калорий при ходьбе.

Не удлиняйте и не растягивайте шаг. Чтобы увеличить скорость, делайте более быстрые короткие шаги;
Во время выполнения программы обеспечьте достаточное потребление жидкости в течении дня. Необходимо в сутки потреблять не менее 1,5 л воды, не принимая в расчет объём жидкости, входящий в состав первых блюд..
Если во время ходьбы вам стало трудно дышать, вы почувствовали боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или стали задыхаться, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу .

 
Статьи
 
09.01.2014
Что такое целлюлит и как с ним бороться

09.01.2014
Как бороться с целлюлитом в домашних условиях

09.01.2014
Методы борьбы с апельсиновой коркой

09.01.2014
Целлюлит. Как бороться с целлюлитом

09.01.2014
Не так страшен целлюлит…

09.01.2014
Массаж против целлюлита

09.01.2014
Избавьтесь от "апельсиновой корки"

08.01.2014
- Маникюр и педикюр. Аппараты для маникюра и педикюра. Все статьи.

08.01.2014
- Целлюлит! Ох, уж, этот целлюлит! Борьба, лечение, средства от целлюлита

08.01.2014
Борьба с целлюлитом при помощи аппаратного лимфодренажа

Подписка на новости
 Подписаться
 Отписаться
Отправить